運動不足を解消しよう！家でできる簡単エクササイズ4選
※本記事に掲載している商品・サービス情報は2020年7月17日時点にジモティーで掲載されている内容です。場合によっては、ご希望の商品がない場合がございます。
なかなか家から出ない生活が続くと、ついつい運動不足になりがち……。「最近疲れやすくなってきた……」「少し体型が気になるかも……」と感じる方も多いのでは？そこで今回は、家にいながら簡単にできるエクササイズを4つご紹介！どれも手軽にできるので、ぜひお試しください！
■ヨガでリラックスしながら有酸素運動
体力や運動神経に自信がない方でも始めやすいのがヨガ。ヨガは独自の呼吸法とポーズ、瞑想を組み合わせることで体だけでなく、心もリラックスさせる効果があります。在宅勤務で凝り固まった体をほぐすにもうってつけです。
ヨガは、筋肉をゆっくりと伸ばしていくエクササイズ。また、静止することが多いヨガですが、実は立派な有酸素運動。さまざまなポーズを取ることで全身の筋肉をしなやかにし、ボディラインを整える効果も期待できます。心身を健やかに保ちながら体を鍛えることもできることから、ダイエット目的で始める人もいるなど、年々人気が高まっています。
最近ではYouTubeなどの動画サイトで、短時間でできるヨガのレッスン動画を見ることができます。道具も基本的には不要です。ヨガにはまってきたらお気に入りのヨガマットを用意すると、気分も上がりますね！
■腹筋トレーニングで夏に向けたボディづくり
気温が上がって薄着になると気になるのがお腹周り。本格的な夏が来る前に、お腹を鍛えてはいかがでしょうか？とはいっても普通の腹筋トレーニングだとなかなか効果が出ない……という方には、腹筋ローラーを使ったトレーニングがおすすめ。腹筋ローラーを使えば、普通に腹筋トレーニングをするよりも効率的にお腹周りを鍛えられます。
個人差はありますが、1日5分程度のトレーニングでも効果が期待できるのも腹筋ローラーによるトレーニングのメリット。腹筋ローラー自体も小さいので、筋トレグッズにありがちな収納場所に困ることもありません。
■バランスボールで楽しく体幹トレーニング
「遊び感覚」で楽しくエクササイズをしたい方におすすめなのがバランスボール。バランスボールは、座っているだけで体幹を鍛えられ、疲れにくい体づくりや姿勢の崩れを防ぐ効果が期待できます。カラフルなボールの上で座りながらポヨンポヨンと跳ねるだけでも楽しい気分に！
バランスボールはただ座って体幹トレーニングをするだけでなく、筋トレにも活用できます。なかには仕事中の椅子代わりにバランスボールに座ってトレーニングをする人も。家族みんなで、あるいはひとりでも楽しくエクササイズできるバランスボール。ご家庭にひとつあると、気軽にエクササイズできる習慣が身につきそうです。
■アンクルウェイトで「ながらトレーニング」
「わざわざエクササイズの時間なんて取れない！」。そんな方にはアンクルウェイトを使った「ながらトレーニング」がおすすめ。アンクルウェイトは足首に巻く重りのこと。巻いて生活するだけで手軽に下半身を鍛えられます。家事をするときに巻けば、家事の時間がトレーニングの時間に早変わり。
また、下半身の筋トレをする際に使用すると、よりトレーニング効果がアップします。初心者の方はまずは両足で3kg未満のものから始めてみるとよいでしょう。
■おうちエクササイズに必要なグッズは「無料」でお得にゲット
ヨガマット、バランスボール、腹筋ローラー、アンクルウェイトなど、今回ご紹介したエクササイズに必要なグッズをゲットするなら「ジモティー」がおすすめ。地元の人と直接やりとりができるので、重さや大きさで送料が高くついてしまいがちなトレーニング・エクササイズグッズもお得にゲットできます。
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